हीमोग्लोबिन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है: बुलेट की स्पीड से बढ़ेगा हीमोग्लोबिन! डॉक्टर ने बताया – क्या खाएं, कैसे खाएं

• हीमोग्लोबिन क्या है और क्यों जरूरी है?

हीमोग्लोबिन एक प्रकार का प्रोटीन होता है जो खून में मौजूद होता है और शरीर के हर कोने तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। अगर हीमोग्लोबिन की कमी हो जाए, तो थकान, चक्कर आना, सांस फूलना, पीला चेहरा और कमज़ोरी जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

डॉक्टरों के अनुसार:

• पुरुषों में सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर: 13.5 से 17.5 ग्राम/डेसीलीटर

• महिलाओं में सामान्य स्तर: 12 से 15.5 ग्राम/डेसीलीटर

• हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले टॉप फूड्स – डॉक्टर की सलाह

1. आयरन से भरपूर चीज़ें (Iron Rich Foods)

आयरन हीमोग्लोबिन का सबसे जरूरी घटक है।

पालक, मैथी, सरसों का साग

बीट रूट (चुकंदर)

अनार

गुड़ और तिल

सोयाबीन, चना, राजमा

कैसे खाएं: सुबह-शाम चुकंदर या पालक का जूस पिएं। सलाद या सब्ज़ी में शामिल करें।

2. विटामिन C वाली चीज़ें (Iron Absorption के लिए जरूरी)

आयरन तभी शरीर में अच्छे से absorb होता है जब विटामिन C साथ हो।

आंवला

संतरा 

नींबू

अमरूद

टमाटर

कैसे खाएं: आयरन वाली चीज़ों के साथ इनका सेवन करें, जैसे पालक के साथ नींबू।

3. फोलिक एसिड से भरपूर आहार (RBC बनाने में सहायक)

फोलिक एसिड शरीर में नए रेड ब्लड सेल्स (RBCs) बनने में मदद करता है।

हरी पत्तेदार सब्ज़ियां

चना, मूंग

ओट्स और ब्राउन राइस

4. प्रोटीन युक्त आहार

दूध, दही, पनीर

अंडे

मछली, चिकन

दालें

कैसे खाएं: रोज़ाना 1-2 अंडे या 1 गिलास दूध जरूर लें।

5. कॉपर और विटामिन B12 से भरपूर चीज़ें

मशरूम

मांसाहारी भोजन

मूंगफली

दूध और डेयरी

• कब डॉक्टर से मिलना जरूरी है?

अगर आपकी थकान बिना मेहनत के भी रहती है

बार-बार चक्कर आते हैं

सांस चढ़ती है

हाथ-पैर ठंडे रहते हैं

तो तुरंत ब्लड टेस्ट कराएं और डॉक्टर की सलाह लें।

• कुछ घरेलू उपाय (देसी नुस्खे)

रोज़ाना गुड़ और तिल खाएं – आयरन का जबरदस्त कॉम्बिनेशन

1 गिलास दूध में 1 चम्मच चुकंदर का रस मिलाकर पिएं

खजूर और अनार साथ खाएं – स्वाद भी, सेहत भी

हफ्ते में 2 बार पालक और चने की सब्ज़ी बनाएं

हीमोग्लोबिन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है। बस अपने खानपान में सही चीज़ें जोड़ें और कुछ आदतों को सुधारें।

डॉक्टर की सलाह के अनुसार संतुलित डाइट, थोड़ा एक्सरसाइज़ और आयरन रिच फूड आपके खून को "बुलेट की स्पीड" से दुरुस्त कर सकते